Như chúng ta đã biết gập bụng là một trong những phương pháp hàng đầu giúp bạn có được eo thon, dáng chuẩn bởi nó giảm 1 lượng mỡ rất nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên, gập bụng thế nào để có hiệu quả tốt nhất? đồng thời cũng tiết kiệm được thời gian. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn gập bụng đúng cách nhất.
1.Hướng dẫn cách gập bụng hiệu quả
Cách gập bụng được thực hiện như sau:
- Đầu tiên chúng ta nằm thẳng để đầu, lưng với phần mông áp sát xuống mặt đất
- Hai chân để ở vị trí chống lên tạo cảm giác thoải mái
- Tiếp đến, 2 tay để song song cùng nhau, bàn tay thì úp xuống mặt đất
- Chúng ta bắt đầu gập người lên sao cho phần lưng không quá cao, vẫn để chạm đất, đồng thời hít thở thật sâu rồi quay về vị trí ban đầu
- Tiếp tục hít thở đều đặn, chân gập dần lên và khép gối lại sao cho phẩn đùi chạm vào ngực
Chú ý: Bạn nên vận dụng bài tập này khoảng 3 lần mỗi ngày. Mỗi lần tập khoảng 10-15 phút để có kết quả tốt nhất.
2. Hướng dẫn gập bụng đúng cách
Cần phải luyện tập đúng cách để mang lại kết quả tốt, cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên bạn hãy để người nằm thẳng
- Tiếp đến thực hiện chống 2 chân lên nhưng bàn chân thì vẫn để chạm đất
- Để tay song song cùng với lườn, giữ bụng thắt lại
- Tiến hành hơi ưỡn cong người về phía trước trong khi đó bàn chân thì vẫn để chạm đất
- Vẫn giữ trạng thái cong người ở phía trên, sau đó tiếp tục đưa thân sang bên phải sao cho mũi tay chạm vào mắt cá chân, rồi quay trở về trạng thái ban đầu.
Vẫn duy trì trạng thái cong rồi đưa người sang bên trái, cuối cùng quay trở về làm lại các động tác từ đầu.
3. Lời khuyên giúp bạn gập bụng đúng cách và hiệu quả
Bạn nên gập bụng đúng cách để có kết quả tốt nhất. Mặc dù các bài tập này rất đơn giản, tuy nhiên không phải ai cũng áp dụng thành công.
Lưu ý:
Cho dù ở bất cứ bài tập nào, chúng ta cũng nên áp dụng thường xuyên và liên tục để có kết quả tốt nhất
Không nên đưa 2 tay ra sau gáy để tập, điều này là phản khoa học. Vì phương pháp này chỉ tốt cho cơ gáy chứ không có tác dụng lên vùng bụng
Trong khi tập bạn nên nằm trên nền ấm và sạch, tránh nằm trên sàn lạnh.
Nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh và hiệu quả, tiết kiệm thời gian, thì bạn có thể tham khảo thêm các giải pháp hút mỡ công nghệ cao. Nó có thể giúp bạn giảm một lượng mỡ thừa loại bỏ.
Trên đây là phương pháp gập bụng đúng cách và hiệu quả rất tốt. Nếu các bạn thường xuyên luyện tập thể thao nhưng lại không đúng cách thì kết quả mang lại sẽ không được như ý muốn. Chúc các bạn thành công với bài tập của mình!
